Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
Dziś zgodnie z planem z rana 50 pompek. Końcówka trudna, więc dyszka w dół i od jutra po 40 lecę. Ta liczba spokojnie wchodzi, a mnie chodzi i spokojne i stopniowe zwiększanie ilości pompek robionych rano. Może kolejne 100 dni będę robił po 40 i dopiero potem zwiększę do 50, a może zrobię to wcześniej. Zależy jak będę czuł wykonanie 40-stki:-) [...]
[...] początkujący na siłowni to proponuje abyś został przy 3 dniach treningowych w tygodniu to w zupełności wystarczy na początek. Zamiast ćwiczeń ogólnych lepiej ułóż sobie plan FBW i trzymaj się go cały czas można sobie go zmieniać jak się chce i bawić się nim opcji jest mnóstwo także polecam plan FBW. odp na pytanie 3 trenować możesz o której [...]
[...] na wolnych ciężarach . 3x w tygodniu ,głównie trening nóg i pośladków-ogólnorozwojowe ,ponieważ mam dużą tendencję do szybkiego rozrostu górnej partii ciała . przykładowy plan treningowy : Martwy ciąg na prostych nogach - 4x8 (hantle 2x25kg) Wzniosy bioder z talerzem -4x10 (40kg) suwnica -4x10 (80kg) Przysiady pełne ze sztangą (52kg) wykroki z [...]
Podsumowanie testu pigułek UNS Jako ze juz i kretka się skonczyła i beta alanina dzis ostatnie tabsy, to pozwole sobie dać podsumowanie , zdjęcia i pare słów..Zacznijmy od fotek http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/11647430_1087640961264709_1426981873_n_zpsmyixo1om.jpg [...]
[...] minął i zostały mi ostatnie 3 treningi, jak na razie są przyrosty więc nie chcę nic zmieniać. Nie ma spektakularnej różnicy, np. 0.5cm w łapie na plus, ale zawsze coś i plan działa. Z pewnością zwiększę teraz obciążenia, plan będę kontynuował aż nie będzie przyrostów. Postaram sobie ułożyć jakąś dietę ale tylko na kcal, z czasem zacznę [...]
[...] mięcha. Martwy 138kg, Siad, 140 na serię, klata max 100kg ( zawsze mi szło to opornie. ) - za cholerę nie potrafiłem wyskoczyć ponad te 140. Miałem naprawdę dobraną dietę i plan treningowy - kcal i składniki odpowiednio dobrane - jako iż moja była jest trenerem personalnym i dietetykiem. Także wszystko okej, lecz ciągle czegoś brakowało, nie [...]
Witaaam :-) Jestem po pierwszym dniu seminarium. Rano były wykłady o tematyce Przygotowań do zawodów, później praktyka w pozowaniu oraz ćwiczenia siłowe, z racji tego że kategoria bikini mnie raczej nie dotyczy, a byłam jedyna "sylweciarą", to postanowiłam wykorzystać moment na własny trening!! i zrobiłam trening z Asia Kaczyńska. Plan [...]
[...] silowe i bede robic z gumami fbwx3, plus lekkie kardio lub wytrzymki z dzialu trening tygodnia. Wracam tutaj 1 sierpnia i do regularnych treningow kontynujacych obecny plan. Mam nadzieje po przerwie na dalszy progres. Na wyjezdzie bede trzymac czysta misk. Moze jutro mi sie uda wyrwac na silownie ale czarno to widze. Dzisiejsza miska [...]
[...] pójdzie, albo sumo zacznę robić :) Wygląda to tak, że proste plecy mam do ok. 2-3 cm nad sztangą(do chwytu)..a potem jak widać :P :) mi też chłopaki rozpisali plan naprawczy, wyglądał jak u Ciebie;-) męczyłem to przez 6 miesięcy. zdawało mi się nawet ze jestem upośledzony fizycznie bo ile setek/tysięcy razy można robić tak prosty [...]
[...] ponieważ posiadam tylko hantle i drążek :D. Ćwiczyłem już kiedyś więc ćwiczenia jak pompki i brzuszki mnie nie złamią. Chciałbym wyrobić w szczególności mięśnie brzucha, jak ktoś ma jakiś plan ćwiczeń i diety to z chęcią bym się z nim zaznajomił. Piszę na poważnie i nie musicie mi pisać że jeszcze rosnę, chciałbym po prostu nie zepsuć siebie :)
To jest lekki plan. " Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem" Zmień nastawienie i zacznij robić ćwiczenia izolowane. Czyli co proponujesz wpleść do tego planu ? Jak to dobrze rozegrać ? Ja myślę w takim układzie na powrót uginania w poniedziałek 3x12pow [...]
Robiłeś jakiś plan do tej pory? Jeśli nie to po takiej przerwie proponuje zacząć od przeczytania tematu w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów" i zacząć ćwiczyć schematem tam podanym jesli masz pozwolenie od lekarza. Masz tam wszystkie potrzebne informacje aby powrócić do ćwiczeń. Supli na początku nie bierz, skup się na regularnym [...]
To jest lekki plan. " Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem" Zmień nastawienie i zacznij robić ćwiczenia izolowane.
[...] w opadzie tułowia 4s 12-16p przedramiona 1. uginanie przedramion 5s 30-40p Piatek(plecy) 1. martwy ciag 4s 8-12p 2. drążek szeroki nachwyt 4s 12p 3. t-bar 3s 8-10p 4. podciaganie sztangi w opadzie 4s 10-14p 5. szrugsy 4s 16-20p Czy ten plan będzie odpowiedni? Mam 19 lat, 178cm, 92kg, max wycisk 140k, dieta 3900kcal. Z góry dzięki za odpowiedź
Witam, ćwicze już tak od 1,5miesiąca. i chiałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry. A mianowicie: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12powt z 20kg .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3 serie 12powt z 7,5kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie [...]
Seven, Rokko, Popori - Dzięki ;-) Kamil - Wszystko się zgadza ;) Jakiś plan na ten swój urlop już masz? Z góry przepraszam za brak rozpisek treningowo, miskowych. Niestety przywiozłam jaką cypryjską zarazę. Od poniedziałku z nią walczyłam i próbowałam w tygodniu coś tam nawet ćwiczyć. Dziś niestety przegrałam i zostałam w łóżku. Jak tylko [...]
Poniżej napisze plan treningowy jaki zaplanowałem tylko pierw odpiszę na temat biegania. Właśnie jak napisałeś "2-3 razy nie zaszkodzi" to taki miałem zamiar by biegać w weekend w rana. czyli 2 razy w tyg.(sob.,niedz.), ponieważ w poniedziałek, środę i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. [...]
[...] mieć IV rok za sobą... Trening wypadł bardzo dobrze, dziś ledwo chodzę %) Bardzo przypadły mi nowe ćwiczenia do gustu. Po zaliczeniu w poniedziałek biorę się za jakiś nowy plan działań na jesień. Aktualnie nawet diety nie prowadzę jakiejś ścisłej, po prostu jem na śniadanie jajecznice popijając białkiem, potem zjem kurczaka, z makaronem, jakieś [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
